El estrés en las familias y desarrollar juntos la resiliencia
Las agendas ocupadas, las exigencias escolares, las responsabilidades laborales y las transiciones familiares pueden acumularse.
Cuando las familias entienden el estrés como una parte normal de la vida, en lugar de un fracaso personal, resulta más fácil enfocarse en afrontarlo y manejarlo de maneras saludables y prácticas.
¿Qué es el estrés?
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El estrés es una reacción natural que ocurre a todos. Es la manera en que el cuerpo responde a los desafíos o demandas. Algunos tipos de estrés, como prepararse para un examen o un partido importante, pueden ayudarnos a concentrarnos y rendir mejor.
Pero el estrés puede empezar a afectar el sueño, el estado de ánimo, las relaciones y el bienestar mental en general. Con las herramientas y el apoyo adecuados, las familias pueden aprender estrategias para la gestión del estrés que fomenten la confianza y la resiliencia a lo largo del tiempo.
Los niños que están experimentando estrés podrían
Presentas signos físicos como dolores de cabeza, problemas estomacales o problemas para dormir
Si te sientes inquieto, irritable, ansioso o de mal humor
Observa si el corazón se acelera, si los músculos se tensan o si la respiración se vuelve rápida
Reacciona con fuerza a factores estresantes como pruebas, deportes, conflictos entre hermanos o desafíos de amistad
Pareces abrumado por los cambios en tu rutina
Los padres pueden notar que su propio estrés se manifiesta como
Mal humor o agotamiento emocional
Dificultad para concentrarse o dormir
Sentirse constantemente “nervioso”
Aumento de la tensión en las interacciones familiares
El estrés suele afectar a todo el sistema familiar, por eso los enfoques de gestión del estrés y la ansiedad funcionan mejor cuando todos disponen de herramientas.
Por qué es importante buscar ayuda para el estrés
El estrés es común. Sin embargo, el estrés continuo y los problemas de salud pueden acabar relacionándose con el tiempo si no se refuerzan las habilidades para afrontarlos. Mientras que el “estrés bueno” puede motivarnos, el estrés crónico puede afectar el bienestar mental y la capacidad de manejar el estrés, lo que hace que la vida diaria se sienta más pesada de lo necesario. El apoyo temprano no se trata de arreglar algo que está mal. Se trata de lo siguiente:
Desarrollar la regulación emocional
Fortalecer la resiliencia
Mejorar el manejo del estrés y las habilidades de salud mental
Creando patrones más saludables para toda la familia
Aprender a manejar el estrés les da a los niños y a los padres herramientas para toda la vida para manejar la presión.
Estrategias para gestionar el estrés en las familias
Atención plena: estar completamente presente en el momento sin juzgar te ayuda a calmar los pensamientos acelerados y apoya tu salud mental y el manejo del estrés. Incluso unos pocos minutos de respiración concentrada pueden reducir la sensación de agobio.
Relajación muscular progresiva: tensar y liberar grupos musculares te enseña cómo dejar ir la tensión. Esto es especialmente útil para calmar los síntomas de estrés y ansiedad que se manifiestan físicamente.
Visualización: imaginar un lugar tranquilo o un resultado positivo puede reducir los niveles de estrés y ayudarte a afrontar y gestionar el estrés en momentos difíciles.
Reestructuración cognitiva: aprender a poner los pensamientos estresantes en perspectiva crea un pensamiento flexible y fortalece tus habilidades de manejo del estrés a largo plazo.
Cómo el coaching puede ayudar con el estrés
Desarrollar un plan de estrés personalizado
Crea un plan sencillo para manejar el estrés
Practica tú herramientas de afrontamiento en situaciones de la vida real
Desarrolla rutinas que apoyen el bienestar mental y el manejo del estrés
Fortalecer el apoyo familiar
Establece objetivos significativos para gestionar el estrés y la ansiedad
Mejora la comunicación durante momentos de estrés
Celebra el progreso, paso a paso
Identificando patrones de estrés
Usa un “Gráfico de pastel del estrés” o una lista para desglosar los factores estresantes específicos
Fíjate en las señales de advertencia físicas y emocionales
Diferencia entre el estrés útil y el estrés abrumador
Estrategias para manejar el estrés que puedes probar hoy
Escuchar
Ayuda a tu hijo/a a identificar qué le causa el estrés. Nombrar el estrés reduce su intensidad.
Fomenta la rutina
Los horarios predecibles reducen el estrés de lo desconocido y apoyan la regulación emocional.
Modelar estrategias de afrontamiento
Deja que tu niño/a te vea tomar un respiro, hacer una pausa o alejarte cuando te sientas abrumado. Modelar un manejo saludable del estrés enseña más que las palabras.
Conexión de apoyo
Recuérdale a tu niño/a que tiene personas con las que puede hablar: padres, profesores, amigos. Sentirse conectado es uno de los mejores amortiguadores contra el estrés y los problemas de salud.
¿Listos para fortalecer la resiliencia juntos?
BrightLife Kids proporciona apoyo a las familias que enfrentan el estrés con herramientas prácticas basadas en la salud mental y el manejo del estrés. Ya sea que estés buscando orientación, estrategias de afrontamiento o apoyo adicional durante una temporada difícil como las fiestas, estamos aquí para ayudarte.
BrightLife Kids es gratuito para todas las familias de California con niños de 0 a 12 años
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