Transiciones difíciles y adaptación a los cambios
Los grandes cambios no solo afectan a los niños, afectan a toda la familia. Las mudanzas, el inicio en una escuela nueva, el proceso de duelo, los cambios de trabajo, los problemas de salud u otros eventos significativos de la vida pueden generar estrés tanto en los/as niños/as como en los padres. Durante las transiciones, todos pueden sentirse abrumados.
Cuando las familias comprenden que el estrés durante los cambios es normal, resulta más fácil responder con serenidad en lugar de inseguridad.
¿Qué son las transiciones difíciles?
Las transiciones difíciles son cambios significativos en la vida que interrumpen las rutinas, los roles o las expectativas. Estas pueden incluir:
Mudarse de casa o de ciudad
Comenzar una nueva escuela o guardería
Divorcio o separación
Duelo o pérdida
Cambios financieros o de salud
Dando la bienvenida a nuevos miembros de la familia
Los papás a menudo intentan identificar las transiciones que experimentan los/as niños/as mientras gestionan en silencio su propio estrés al mismo tiempo. El impacto de las transiciones depende menos del evento en sí y más del apoyo que lo rodea. El cambio puede resultar desestabilizador. Con las herramientas adecuadas, también puede aumentar la resiliencia.
Cómo pueden manifestarse los efectos de las transiciones difíciles
En los niños, las transiciones pueden manifestarse como:
Tristeza, ira o irritabilidad
Interrupciones del sueño
Regresión en las rutinas
Pensamientos de “¿Qué pasaría si...” o “Si tan solo...”
Alejamiento de amigos
En los padres, las transiciones pueden presentarse como:
Aumento del estrés o fatiga por tomar decisiones
Agotamiento emocional
Menor paciencia
Preocupación por “hacerlo bien”
Las transiciones familiares suelen alterar los sistemas nerviosos de todos al mismo tiempo. Reconocer este estrés compartido ayuda a reducir la culpa y aumentar la compasión.
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Por qué es importante el apoyo durante las transiciones
Las transiciones que atraviesan los/as niños/as pueden resultar impredecibles. También pueden tener un impacto emocional en los padres. El apoyo durante el cambio ayuda a las familias a lo siguiente:
Mantén la estabilidad durante la incertidumbre
Protege la conexión
Reducir los patrones de estrés a largo plazo
Fortalecer las habilidades de afrontamiento para cambios futuros
Apoyar a los/as niños/as durante las transiciones funciona mejor cuando las familias también se sienten apoyadas.
Estrategias para ayudar a las familias durante las transiciones
Protege las rutinas: los hábitos diarios consistentes, comidas, hora de acostarse, preparación para la escuela, crean seguridad tanto para los niños como para los padres.
Expresen sus sentimientos de forma abierta: fomenta el arte, escribir un diario, hablar o moverse. Los padres pueden modelar esto al nombrar sus propias emociones con calma.
Divide los cambios en pasos: las estrategias para los niños en transición son más efectivas cuando los cambios se sienten manejables. Lo mismo se aplica a los adultos.
Fortalece la conexión: prioriza el tiempo con personas de confianza. La comunidad alivia el estrés de todos.
Cómo el coaching puede ayudar a llevar la atención plena a tu hogar
Desarrollar conciencia emocional
Practica “el surf emocional”: notar cómo las emociones suben y bajan
Desarrolla el lenguaje para describir los sentimientos
Fortalece las habilidades de hacer una pausa antes de reaccionar
Crear un kit de herramientas para la calma
Crea un kit de calma personalizado con herramientas sensoriales
Usa tarjetas de respiración y guías de anclaje
Identifica cosas que te ayuden a practicar la atención plena en momentos de estrés
Hacer de la atención plena parte de la vida diaria
Agrega momentos breves de atención plena a tus rutinas existentes
Practiquen juntos ejercicios y recursos de atención plena
Establece metas pequeñas y realistas para mantener la constancia
Estrategias de transición que puedes probar hoy
Sé constante
Mantén las reglas y rutinas estables, incluso cuando las circunstancias cambien.
Escucha con atención
Deja que tu niño/a cuente su historia y date espacio para expresar la tuya.
Ofrecer tranquilidad
Recuérdale a tu niño/a (y a ti mismo) que la seguridad y el amor permanecen constantes.
Modelar el afrontamiento saludable
Muestra a tu niño/a cómo es tomarse un descanso, pedir ayuda o detenerse antes de reaccionar.
¿Están listos para navegar juntos el cambio?
BrightLife Kids ofrece asesoramiento para familias que atraviesan transiciones difíciles. Ya sea que te enfrentes a una mudanza, una pérdida, una nueva escuela u otro evento significativo, estamos aquí para ayudarte a construir estabilidad, resiliencia y conexión juntos.
BrightLife Kids es gratuito para todos los niños de California de 0 a 12 años
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Gracias al apoyo del Estado de California, las familias pueden acceder a nuestros servicios de coaching de salud conductual sin costo alguno. Cuando te unas, obtendrás lo siguiente:
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