--- title: >- Desafíos de sueño para niños | Ideas para calmar la rutina antes de dormir | BrightLife Kids description: >- ¿Tienes problemas de ansiedad a la hora de dormir o problemas de sueño? Aprende ideas para la rutina de dormir tranquila, técnicas de relajación y estrategias prácticas para dormir para niños. Coaching gratis para familias de California. category: Page canonical_url: https://www.brightlife.kids/how-we-help/by-topic/sleeping-and-eating/bedtime-and-sleep/ source: BrightLife Kids license: © 2026 BrightLife Kids. All rights reserved. slug: how-we-help/by-topic/sleeping-and-eating/bedtime-and-sleep id: 5DV1uO5K571PGHiz6ljz3o contentType: page --- # Desafíos con la hora de acostarse y el sueño en los niños Vueltas y vueltas. Lágrimas. Abrazos adicionales. “No tengo sueño”. “Un cuento más”. “Tengo miedo”. Muchos niños experimentan dificultades con la hora de acostarse y el sueño de vez en cuando. Para algunos, las dificultades para dormir ocurren con más frecuencia y comienzan a afectar el estado de ánimo, la concentración y el estrés familiar. Pero con el apoyo adecuado, las familias pueden crear rutinas nocturnas relajantes que hagan que las noches sean más tranquilas para todos. ![Girl in bed with alarm clock image](https://images.ctfassets.net/c27ds9epot4n/75AD2m2i8slgEKqUgToCfR/22fb8e483d365c3588ae0b5ca0d42ead/AdobeStock_198950209.jpeg?w=2560&fm=webp&q=75) - [Sí, inscríbeme gratis](https://app.hellobrightline.com/guest/new) ## Definir los desafíos con la hora de acostarse y el sueño Los desafíos con la hora de acostarse y el sueño ocurren cuando los niños tienen dificultad para calmarse, permanecer dormidos o dormir de forma independiente. Estos desafíos pueden incluir: - Problemas para conciliar el sueño - Despertares nocturnos frecuentes - Resistencia a la hora de acostarse - Ansiedad a la hora de acostarse - Uso de pantallas en la cama - Parasomnias como el sonambulismo o los terrores nocturnos El sueño y la ansiedad están estrechamente relacionados. Cuando los niños se sienten preocupados o demasiado estimulados, a sus cerebros les cuesta desconectarse. **Regístrate y obtén acceso a coaching por video gratuito para tu niño/a, un chat seguro y recursos para padres** ![Boy in bed image](https://images.ctfassets.net/c27ds9epot4n/5pkYuygVQcWRzScrlivGic/7ff373a5a8c44c935e886bba756eccd0/AdobeStock_377800643.jpeg?w=2560&fm=webp&q=75) ## Cómo pueden manifestarse los desafíos relacionados con el sueño Los niños que tienen dificultades para dormir pueden: - Salir de su habitación repetidamente después de la hora de acostarse - Pedir reafirmación constante - Despertarse frecuentemente por la noche - Parecer demasiado cansados/as pero estar sobreexcitados/as - Usar dispositivos en la cama para "relajarse" - Experimentar ansiedad a la hora de dormir o miedos nocturnos Es posible que los padres noten que la ansiedad y los problemas de sueño comienzan a alimentarse mutuamente: la falta de sueño aumenta la irritabilidad, lo que hace que la hora de acostarse sea más difícil la noche siguiente. **Regístrate y obtén acceso a coaching por video gratuito para tu niño/a, un chat seguro y recursos para padres** ![Boy with phone in bed image](https://images.ctfassets.net/c27ds9epot4n/7ARcU9Y4BSyhW9hMume40e/086974aa2ca3ba0891d08342915dcbe2/AdobeStock_491399733.jpeg?w=2560&fm=webp&q=75) ## **Por qué son importantes las rutinas de sueño saludables** El sueño afecta todo. Cuando los niños duermen bien: - Regulan sus emociones con mayor facilidad - Se concentran mejor en la escuela - Manejan el estrés con más calma - Se sienten más resilientes Cuando el sueño se interrumpe, la ansiedad y los desafíos del sueño a menudo aumentan juntos. Abordar temprano la hora de acostarse ayuda a prevenir la ansiedad y los problemas para dormir a largo plazo. ## Estrategias para una rutina relajante antes de dormir **Rutinas consistentes: **Sigue pasos predecibles todas las noches: baño, pijama, libros, cama. La repetición genera seguridad. Una rutina calmante antes de dormir funciona porque el cerebro aprende qué esperar. **Higiene del sueño: **limita el azúcar y las comidas pesadas antes de ir a la cama. Apaga las pantallas al menos una hora antes de ir a dormir para reducir la estimulación. **Ajustes en el entorno: **mantén la habitación oscura, fresca y en silencio. El ruido blanco o la música suave, como canciones de cuna o música para la hora de dormir, pueden ayudar a algunos niños/as a relajarse. **Actividades relajantes para la hora de dormir: **incorpora actividades relajantes para la hora de dormir, como estiramientos suaves, respiración profunda o leer cuentos antes de dormir. Las técnicas de relajación sencillas ayudan al cuerpo a pasar de un estado de alerta a uno de calma. ![Mom and daughter on bed image](https://images.ctfassets.net/c27ds9epot4n/393d00XJinOcTpoHdSWJOg/55530c26fa1be8529931530cd8a05e43/AdobeStock_547519508.jpeg?w=2560&fm=webp&q=75) - [Descubre cómo los coaches apoyan a personas de todas las edades](/how-we-help/age-and-stage/) ## Cómo el coaching puede ayudar con los desafíos a la hora de acostarse y dormir *Tenemos el apoyo que necesitas.* - [Está bien, ¿y qué es el coaching?](/parent-coaching/what-is-parent-coaching/) ### Crear un plan personalizado para la hora de dormir **PREPÁRATE** - Diseña una rutina relajante antes de dormir adaptada a tu niño/a - Desarrolla ideas para una rutina relajante a la hora de acostarse que se sientan realistas - Aclara las expectativas y los límites ![mom hugging teen daughter](https://images.ctfassets.net/c27ds9epot4n/5qhRDYC4L6hbxklN0V0nJu/07e53fd504368f9303ee5d396d5b07ee/mom_hugging_teen_daughter_f0d9dceb33.png?w=1256&fm=webp&q=75) ### Seguimiento de patrones **ENTENDER** - Usa un diario de sueño para identificar tendencias - Observa las conexiones entre el sueño y la ansiedad - Ajusta las rutinas basándote en datos reales ![Mother and daughter on bed](https://images.ctfassets.net/c27ds9epot4n/4tkfPc2am2LYwLgwpu2rvv/779a6d38c94ec19f038f301272041b34/parent-coaching-caregiver-child-conversation.jpg?w=1200&fm=webp&q=75) ### Fortalecer la constancia **ESTRUCTURA** - Practica métodos estructurados para dormir como la relajación o el retorno silencioso - Reduce las negociaciones a la hora de dormir - Celebra el progreso, incluso las pequeñas mejoras ![Mother and daughter on bed](https://images.ctfassets.net/c27ds9epot4n/4tkfPc2am2LYwLgwpu2rvv/779a6d38c94ec19f038f301272041b34/parent-coaching-caregiver-child-conversation.jpg?w=1200&fm=webp&q=75) ## Estrategias para dormir que puedes probar esta noche ### Apaga las pantallas temprano Intenta pasar una hora sin pantallas antes de ir a dormir. ![Icon Check Mark Green](https://images.ctfassets.net/c27ds9epot4n/EjAl3nTUbPkGy1bFJQi2Z/e26e49b05f528850d62d0d0b6efd0c2d/Icon_Check_Mark_Green.svg) ### Crear una ventana de relajación Baja las luces, reduce el ruido y disminuye los niveles de actividad. ![Icon Check Mark Green](https://images.ctfassets.net/c27ds9epot4n/EjAl3nTUbPkGy1bFJQi2Z/e26e49b05f528850d62d0d0b6efd0c2d/Icon_Check_Mark_Green.svg) ### Mantén las respuestas tranquilas y breves Si tu niño/a sale de su habitación, usa pocas palabras y sé constante al hacer cumplir las normas. ![Icon Check Mark Green](https://images.ctfassets.net/c27ds9epot4n/EjAl3nTUbPkGy1bFJQi2Z/e26e49b05f528850d62d0d0b6efd0c2d/Icon_Check_Mark_Green.svg) ### Establece una conexión antes A veces, la resistencia a la hora de acostarse disminuye cuando los niños reciben una conexión enfocada antes de que comience la rutina. ![Icon Check Mark Green](https://images.ctfassets.net/c27ds9epot4n/EjAl3nTUbPkGy1bFJQi2Z/e26e49b05f528850d62d0d0b6efd0c2d/Icon_Check_Mark_Green.svg) ![Mom and son with ipad](https://images.ctfassets.net/c27ds9epot4n/5llCtel1iASdZILtdIcydY/1854ef920febb1d19d20e252cd89ec82/pexels-ketut-subiyanto-4473451.jpeg?w=2560&fm=webp&q=75) ## ¿Listo para noches más tranquilas? BrightLife Kids ayuda a las familias a navegar la ansiedad a la hora de dormir, la resistencia al sueño y el estrés nocturno con herramientas prácticas y coaching de apoyo. Ya sea que tu niño/a tenga dificultades para calmarse o para mantener el sueño, estamos aquí para ayudarte. ## BrightLife Kids es gratuito para todas las familias de California con niños de 0 a 12 años Registrarse es rápido, sencillo y confidencial. Los miembros obtienen acceso inmediato a:  - Sesiones gratuitas de coaching en video adaptadas a tu hijo/a - Mensajes seguros con coaches expertos - Herramientas y recursos de crianza que puedes usar de inmediato - Ayuda con problemas comunes como berrinches, problemas de sueño, estudio y habilidades sociales Sin costo, siempre. No se necesita seguro ni derivaciones. Todo el apoyo que necesitas. **Regístrate y obtén acceso a coaching por video gratuito para tu niño/a, un chat seguro y recursos para padres** ![Happy kids outside](https://images.ctfassets.net/c27ds9epot4n/5KuPR5uWtYOumrLJy4Bn72/228a0d810b2661b568a1ddfa6a0a588a/parent-coaching-kids-outdoors.jpg?w=1200&fm=webp&q=75) - [¡Inscríbeme gratis!](https://app.hellobrightline.com/guest/new)